ここ数年、菓子パンやおにぎりの値上げが続く中、コンビニで食事を選ぶときに気になるのが「値段」「内容量」「カロリー」、そしてそれらを踏まえたコスパではないでしょうか。
今回はファミリーマートの人気商品「ファミマ・ザ・メロンパン」と「ファミマ・ザ・クリームパン」を中心に、次の商品とも比較しながらコスパを分析します。
- 塩おむすび
- 北海道産じゃがいもの味付きフライドポテト
お米を使った同価格帯の商品として塩おむすびを選びました。
フライドポテトは、日常的に食べる軽食の中でも「高カロリー食品」として知られており、糖尿病ネットワークによるとフライドポテトのエネルギー密度（カロリー÷内容量）はおよそ12 kcal/g以上と紹介されています。よって北海道産じゃがいもの味付きフライドポテトを選びました。
出典：糖尿病ネットワーク「食事のエネルギー密度」
（https://dm-net.co.jp/eiyo123/2007/08/6.php）
商品情報
| 商品名 | ファミマ・ザ・メロンパン |
| 値段 | 128円(税抜き) |
| 内容量 | 93.1g |
| 直径 | 11.9cm |
| 高さ | 6.0cm |
| カロリー | 384kcal |
| 含まれているアレルゲン | 小麦・卵・乳成分・大豆 |
| 商品名 | ファミマ・ザ・クリームパン |
| 値段 | 128円(税抜き) |
| 内容量 | 93.1g |
| 長径 | 12.4cm |
| 短径 | 9.4cm |
| 高さ | 4.2cm |
| カロリー | 258kcal |
| 含まれているアレルゲン | 小麦・卵・乳成分・大豆 |
| 購入店舗 | ファミリーマート |
| 商品名 | 塩おむすび |
| 値段 | 129円(税抜き) |
| 内容量 | 109.0g |
| 直径 | 6.5cm |
| 高さ | 4.0cm |
| カロリー | 186kcal |
| 含まれているアレルゲン | 記載なし |
| 購入店舗 | ファミリーマート |
| 商品名 | 北海道産じゃがいもの味付きフライドポテト(内容量90ｇ換算) |
| 値段 | 178円(税抜き) |
| 内容量 | 90.0g（袋込みで100ｇ） |
| カロリー | 221.4kcal（100ｇ当たり246kcalを再計算） |
| 含まれているアレルゲン | 卵・大豆 |
| 購入店舗 | ファミリーマート |
※価格は2025年10月時点のものです。店舗や時期によって変動する可能性があります。
※内容量は梱包を除いた商品の実測値です。
内容量・値段・カロリーの比較
内容量・値段・カロリーに加え、100円あたりの内容量・100円あたりのカロリー・エネルギー密度(kcal ÷ g)を求めました。
・100円あたりの内容量
→値が大きいほど「多くの量を食べられる」ので、内容量からみたコスパが良い商品
・100円あたりのカロリー
→値が大きいほど「多くのカロリーが得られる」ので、コスパ良くカロリーを摂取したい方におすすめ
・エネルギー密度(kcal ÷ g)
→値が大きいほど「少量でも高いエネルギーを摂取できる」ので、効率的なカロリー摂取に向いています。値が小さい場合は、内容量あたりのカロリーが低いため、ダイエットに役立ちます。
| 商品名 | 値段(円) | 内容量(g) | 総カロリー(kcal) | 100円あたり 内容量(g) | 100円あたり カロリー(kcal) | エネルギー密度(kcal/g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ファミマ・ザ・メロンパン | 128 | 93.1 | 384 | 72.7 | 300.0 | 4.1 |
| ファミマ・ザ・クリームパン | 128 | 84.2 | 258 | 65.8 | 201.6 | 3.1 |
| 塩おむすび | 129 | 109 | 186 | 84.5 | 144.2 | 1.7 |
| 北海道産じゃがいもの味付きフライドポテト(内容量90ｇ換算) | 178 | 90.0 | 221.4 | 50.6 | 124.4 | 2.5 |
参考までに、これまでに紹介した商品の各数値もあわせて掲載します。
| 商品名 | 100円あたり 重さ(g) |
100円あたり カロリー(kcal) |
エネルギー密度 (kcal/g) |
販売店 |
|---|---|---|---|---|
| ザクザク小枝風チョコクッキーサンド | 27.4 | 160.3 | 5.8 | コンビニ |
| ロワ・カカオセット Dick Bruna ミッフィー＆メラニー/化粧缶小 | 14.4 | 83.2 | 5.8 | ガトーフェスタ ハラダ |
| ヤギミルククッキー「スイート」 | 6.3 | 35.8 | 5.7 | PÂTISSERIE LAIT DE CHÈVRE |
| クランキー苺 星のカービィコラボ | 15.0 | 85.5 | 5.7 | ファミリーマート |
| シーサーのさたぱんびん紫芋味 | 39.6 | 217.3 | 5.5 | セブンイレブン |
| チョコケーキドーナツ | 53.1 | 287.2 | 5.4 | ファミリーマート |
| 桃マカロン | 13.5 | 72.2 | 5.4 | ファミリーマート |
| まろやかミニバタークッキー | 66.3 | 346.0 | 5.2 | ファミリーマート |
| シナモン香るショコラクッキー | 26.2 | 136.0 | 5.2 | ファミリーマート |
| タマゲた！ タマゲタケ ドーナツ | 30.2 | 155.8 | 5.2 | ミスタードーナツ |
| タマゲた！ ビリリダマのドーナツ ホワイト | 35.8 | 181.9 | 5.1 | ミスタードーナツ |
| かぼちゃのクッキー | 19.7 | 100.0 | 5.1 | 無印良品 |
| さくさく食感の薫るバタークッキー 12枚入 | 54.6 | 276.4 | 5.1 | セブンイレブン |
| ストロベリー＆チョコファッション | 42.7 | 214.2 | 5.0 | ミスタードーナツ |
| ミニバタークッキー | 67.3 | 333.7 | 5.0 | ローソン |
| たっぷりチョコファッション | 43.8 | 207.8 | 4.7 | ミスタードーナツ |
| タマゲた！ ミミッキュのドーナツ チョコ | 38.3 | 180.5 | 4.7 | ミスタードーナツ |
| ケーキドーナツ | 113.3 | 524.1 | 4.6 | スーパーなど |
| 福を呼ぶフクロウとお月さまのクッキー缶（11種を同量と仮定） | 4.7 | 21.7 | 4.6 | e℃ |
| エンゼルフレンチ | 23.9 | 109.4 | 4.6 | ミスタードーナツ |
| ピスタチオといちごのパウンドケーキ | 24.2 | 110.4 | 4.6 | ファミリーマート |
| オールドファッション | 37.4 | 165.3 | 4.4 | ミスタードーナツ |
| ポン・デ・リング | 31.0 | 136.9 | 4.4 | ミスタードーナツ |
| カービィのクリーミートマト味ヌードル | 32.9 | 144.5 | 4.4 | ファミリーマート |
| 不揃い かぼちゃバウム | 52.0 | 227.7 | 4.4 | 無印良品 |
| 不揃い かぼちゃスコーン | 41.5 | 180.7 | 4.4 | 無印良品 |
| タマゲた！ メタモンのドーナツツリー | 35.9 | 155.3 | 4.3 | ミスタードーナツ |
| もふもふ ピカチュウ ドーナツ | 26.5 | 112.3 | 4.2 | ミスタードーナツ |
| ブラックサンダーチョコレート | 41.3 | 175.0 | 4.2 | ミスタードーナツ |
| ザクザク ピカチュウのしっぽドーナツ | 22.1 | 93.8 | 4.2 | ミスタードーナツ |
| ゴールデンチョコレート | 38.1 | 161.2 | 4.2 | ミスタードーナツ |
| オールドファッション ハニー | 48.8 | 201.2 | 4.1 | ミスタードーナツ |
| ファミマ・ザ・メロンパン | 72.7 | 300.0 | 4.1 | ファミリーマート |
| パイナップルパウンドケーキ | 46.5 | 189.3 | 4.1 | カルディコーヒーファーム |
| 桃パウンドケーキ | 34.6 | 140.6 | 4.1 | ファミリーマート |
| ポケモン シールホルダーセット2025年夏！ | 11.8 | 47.7 | 4.0 | スーパーなど |
| 特撰メロンパン | 98.2 | 394.9 | 4.0 | スーパーなど |
| カービィのきのこクリーミースープ | 7.8 | 30.9 | 4.0 | ファミリーマート |
| チョコチップメロンパン | 101.0 | 399.0 | 4.0 | スーパーなど |
| チョコレート | 39.2 | 153.1 | 3.9 | ミスタードーナツ |
| コロネ（エッセルスーパーカップ超バニラ風味） | 48.2 | 187.2 | 3.9 | スーパーなど |
| サクふわっメロンパン | 100.0 | 385.9 | 3.9 | スーパーなど |
| 生めろんぱん | 79.4 | 305.9 | 3.9 | スーパーなど |
| おいものマドレーヌ～芋あん入り～ | 36.2 | 138.9 | 3.8 | ファミリーマート |
| フレンチクルーラー | 24.3 | 92.5 | 3.8 | ミスタードーナツ |
| スヌーピー クッキー＆クリーム | 27.5 | 103.0 | 3.8 | ファミリーマート |
| ハニーチュロ | 34.3 | 128.1 | 3.7 | ミスタードーナツ |
| エンゼルクリーム | 31.6 | 117.6 | 3.7 | ミスタードーナツ |
| クリームたっぷり！ふわもち冷やしクリームパン チョコホイップ（生チョコ入り） | 41.3 | 150.0 | 3.6 | ローソン |
| カービィアメ | 47.4 | 171.8 | 3.6 | ファミリーマート |
| 特撰チョコチップメロンパン | 113.0 | 407.1 | 3.6 | スーパーなど |
| さつまいもド とろり濃蜜いもソース | 41.0 | 147.6 | 3.6 | ミスタードーナツ |
| さつまいもド しっとりスイートポテト | 40.7 | 145.8 | 3.6 | ミスタードーナツ |
| チャーリー・ブラウン チョコバナナロールケーキ | 67.2 | 236.4 | 3.5 | ファミリーマート |
| ちいかわ ハッピーツリーケーキ | 10.2 | 35.9 | 3.5 | セブンイレブン |
| チーズグラニュートースト | 40.3 | 139.9 | 3.5 | セブンイレブン |
| くいしんぼうカービィのりんご蒸しパン | 52.5 | 181.3 | 3.5 | ファミリーマート |
| スイートブール | 119.2 | 411.6 | 3.5 | スーパーなど |
| 大きなメロンパン（エッセルスーパーカップ超バニラ風味） | 107.6 | 370.1 | 3.4 | スーパーなど |
| ダブルクリームフレンチ | 32.0 | 108.3 | 3.4 | ミスタードーナツ |
| あんまいダブルクリームコッペ | 55.9 | 185.1 | 3.3 | セブンイレブン |
| ミルクホイップカスタードシュー | 61.5 | 200.0 | 3.3 | まいばすけっと |
| 大きなシュークリーム（エッセルスーパーカップ超バニラ風味） | 78.7 | 253.8 | 3.2 | スーパーなど |
| カスタード＆エンゼルクリーム | 35.8 | 115.6 | 3.2 | ミスタードーナツ |
| クリームたっぷり！ふわもち冷やしクリームパン カスタードホイップ | 45.4 | 142.3 | 3.1 | ローソン |
| ファミマ・ザ・クリームパン | 65.8 | 201.6 | 3.1 | ファミリーマート |
| はちみつすいーとぽてと | 24.7 | 75.0 | 3.0 | ファミリーマート |
| 桃大福 | 53.8 | 159.7 | 3.0 | ファミリーマート |
| ポケモン プリンアラモードパン | 56.9 | 162.2 | 2.9 | スーパーなど |
| ミルク珈琲風味クリームシュー | 65.4 | 185.9 | 2.8 | まいばすけっと |
| 芋きんつば | 31.1 | 81.7 | 2.6 | ファミリーマート |
| 北海道産じゃがいもの味付きフライドポテト(内容量90ｇ換算) | 50.6 | 124.4 | 2.5 | ファミリーマート |
| ポケモン オムカレーパン | 56.0 | 135.6 | 2.4 | スーパーなど |
| にゃんともおいしいチーズケーキ 塩バニラ | 20.5 | 49.6 | 2.4 | ファミリーマート |
| 食べマスモッチ 星のカービィ | 20.0 | 45.7 | 2.3 | ファミリーマート |
| カービィのふんわりたまごのワープスターロール | 36.4 | 80.8 | 2.2 | ファミリーマート |
| 岩谷堂羊羹 特小型 3本詰（くるみ） | 34.3 | 71.9 | 2.1 | ファミリーマート |
| 岩谷堂羊羹 特小型 3本詰 | 34.4 | 69.0 | 2.0 | ファミリーマート |
| 岩谷堂羊羹 特小型 3本詰(本練） | 34.3 | 68.7 | 2.0 | ファミリーマート |
| 岩谷堂羊羹 特小型 3本詰(黒練) | 34.5 | 66.5 | 1.9 | ファミリーマート |
| クリームドカ盛り！背徳ミルクプリン | 57.5 | 110.8 | 1.9 | セブンイレブン |
| カービィのすいこみ生ハム寿司 | 53.7 | 96.9 | 1.8 | ファミリーマート |
| 塩おむすび | 84.5 | 144.2 | 1.7 | ファミリーマート |
| カラメルソース入りプリンドーン！！ | 150.4 | 171.7 | 1.1 | ファミリーマート |
| もっちりみるくわらび苺 | 62.0 | 65.6 | 1.1 | セブンイレブン |
| しゅわもこ！カービィのりんごゼリードリンク | 121.9 | 83.1 | 0.7 | ファミリーマート |
| 特大バウム | 75.6 | 325.4 | 4.3 | 無印良品 |
| 厚切りバウム | 69.9 | 297.7 | 4.3 | 無印良品 |
まとめ
- メロンパンとクリームパンを比較すると、メロンパンの方が内容量からみたコスパが良い
- 総カロリーもメロンパンのほうが高い
- フライドポテトとメロンパン・クリームパンを比較すると、メロンパン・クリームパンのほうがカロリーが高い
- 以前に紹介した「スーパーで買えるメロンパン5選」の100円あたりの内容量「79.4～113.0g」と比較して、ファミマ・ザ・メロンパンは「72.7g」
- 内容量からみたコスパが最も良い食べ物は塩おむすび
上記のほかに、糖尿病ネットワークが紹介しているフライドポテトのエネルギー密度（12 kcal/g以上）と比べて、北海道産じゃがいもの味付きフライドポテトが著しく低い値だったことと、そのフライドポテトよりもメロンパン・クリームパンのほうがカロリーが高いことに驚きました。
今回は塩おむすびのみで比較しましたが、ここ数年で値上がりした、ほかの具のおにぎりとの分析もしてみたくなりました。
今回紹介した商品や、ほかの商品を選ぶ時の参考になれば幸いです。
※本記事で紹介した価格は2025年10月時点の情報です。実際の販売価格は購入される店舗や時期によって異なる場合がありますので、最新の情報は各店舗にてご確認ください。
コメント